Movimientos Intestinales

Consejos para optimizar sus movimientos intestinales
Las siguientes estrategias le ayudarán a optimizar su salud digestiva, revertir y prevenir el estreñimiento
-Elimine todas las fuentes de gluten de su alimentación (las fuentes más comunes son el trigo, la cebada, el centeno, la espelta y otros granos)
-Lleve una alimentación que incluya alimentos enteros, frescos, vegetales orgánicos y frutas que le brinden buenos nutrientes y fibra, la mayor parte de la fibra que consuma debería de provenir de los vegetales, no de los granos

-Evite los endulzantes artificiales, el exceso de azúcar (especialmente la fructosa), los aditivos químicos, el MSG, las cantidades excesivas de cafeína y los alimentos procesados ya que son dañinos para su función gastrointestinal (e inmunológica)
-Mejore su microbiota intestinal añadiendo alimentos fermentados su alimentación, tales como el chucrut, los pepinillos y el kéfir
-Trate de aumentar el consumo de fibra, algunas buenas opciones incluyen el psyllium y semillas de lino orgánicas
-Asegúrese de tomar mucha agua pura y fresca
-Haga ejercicio regularmente
-Evite los medicamentos farmacéuticos como los analgésicos como la codeína o hidrocodona que ralentizan el funcionamiento del intestino, los antidepresivos y los antibióticos puede causar una variedad de trastornos gastrointestinales
-Encárguese de los problemas emocionales, considere las posibilidad de ponerse de cuclillas en vez de sentarse, para hacer sus necesidades, esto se ha demostrado científicamente que alivia el estreñimiento y las hemorroides.