Para mantenerte o para acabar de conseguir un vientre plano, es importante no olvidarte de hacer ejercicio. Y es que, a pesar de las buenas intenciones, se nos presentan tentaciones, como los aperitivos en la playa, helados, copas, cenas tardías, etcétera.
El Pilates: Es una disciplina que nos ayuda a mantenernos en forma, por ello te recomendamos algunos sencillos ejercicios que podemos hacer en la casa y hasta en la playa o piscina, mientras tomamos el sol.
¿Lista para comenzar? ¡Vamos!
1. Tumbada boca arriba con la espalda bien apoyada, flexionamos rodillas y caderas a un ángulo de 90º, de forma que los talones se quedan alineados con las rodillas y estas encima de las caderas. Sin que la espalda se despegue del suelo, y sin perder al ángulo de 90º de las rodillas, aproxima los pies hacia el suelo y volvemos a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.
2. En la misma posición de inicio que el ejercicio anterior, estira las piernas al frente y recógelas acercando las rodillas al pecho, contrayendo el abdomen. Haz 10 repeticiones.
3. Tumbada en el suelo, con las caderas flexionadas y las piernas estiradas hacia el cielo, las cruzamos a la altura de los tobillos. Coloca el dorso de las manos debajo de los glúteos, dando pequeños saltos sobre las manos empujando las puntas de los pies hacia el cielo. Repetimos 10 veces.
4. Cólocate a cuatro, apoyando tus manos y rodillas en el suelo con los hombros a la altura de las muñecas y las caderas sobre las rodillas. Mantén el tronco estable y la columna larga. Apoya los dedos de los pies, levanta las rodillas apenas un centímetro del suelo, aguanta varios segundos y vuelve a bajar despacio. Repetir el movimiento al menos 10 veces.
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