Ocho semanas de meditación bastan para cambiar el cerebro

La meditación puede provocar cambios considerables en las estructuras del cerebro.
No lo dice un grupo «new age», ni unos amantes de la pseudociencia o de la falsa espiritualidad, sino un equipo de psiquiatras liderado por el Hospital General de Massachusetts, que ha realizado el primer estudio que documenta cómo ejercitar la meditación puede afectar al cerebro.
Según sus conclusiones, publicadas en Psychiatry Research, la práctica de un programa de meditación durante ocho semanas puede provocar considerables cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés.
Es decir, que algo considerado espiritual, nos transforma físicamente y puede mejorar nuestro bienestar y nuestra salud.

«Aunque la práctica de la meditación está asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día», explica la psiquiatra Sara Lazar, autora principal del estudio.
 «La nueva investigación demuestra que los cambios en la estructura del cerebro pueden estar detrás de esos beneficios demostrados, y que la gente no se siente mejor solo porque se han relajado», apunta.
Lazar ya había realizado estudios previos en los que había encontrado diferencias estructurales entre los cerebros de los profesionales de la meditación, con experiencia en este tipo de prácticas, y los individuos sin antecedentes, como, por ejemplo, un mayor grosor de la corteza cerebral en áreas asociadas con la atención y la integración emocional.
Pero entonces la investigadora no pudo confirmar si este proceso había sido fruto de, simplemente, haber pasado unos ratos de reflexión.
Conciencia sin prejuicios
Para el estudio actual, los científicos tomaron imágenes por resonancia magnética de la estructura cerebral de 16 voluntarios dos semanas antes y después de realizar un curso de meditación de ocho semanas, un programa para reducir el estrés coordinado por la Universidad de Massachusetts. Además de las reuniones semanales, que incluían la práctica de la meditación consciente, que se centra en la conciencia sin prejuicios de sensaciones y sentimientos, los voluntarios recibieron unas grabaciones de audio para seguir con sus práticas en casa.
Los participantes en el grupo de meditación pasaron 27 minutos cada día practicando estos ejercicios. Sus respuestas a un cuestionario médico señalaban mejoras significativas en comparación con las respuestas antes del curso.

El análisis de las imágenes por resonancia magnética encontró un incremento de la densidad de materia gris en el hipocampo, una zona del cerebro importante para el aprendizaje y la memoria, y en estructuras asociadas a la autoconciencia, la compasión y la introspección.
Además, se descubrió una disminución de la materia gris en la amígdala cerebral, un conjunto de núcleos de neuronas localizadas en la profundidad de los lóbulos temporales, lo que está relacionado con una disminución el estrés.
Ninguno de estos cambios fueron observados en el grupo de control formado por otros voluntarios, lo que demuestra que no fueron resultado solo del paso del tiempo.
«Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y cómo, mediante la práctica de la meditación, podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida», dice Britta Hölzel, autora principal del estudio.
El hallazgo abre las puertas anuevas terapias para pacientes que sufren problemas graves de estrés, como los que soportan un agudo estrés post-traumático tras una mala experiencia.

Día Escolar de la No Violencia y la Paz

Desde 1964, para conmemorar la muerte de Gandhi, se celebra el 30 de enero el Día Escolar de la No Violencia y la Paz, reconocido por la UNESCO en 1993. 
 En esta fecha se recuerda la necesidad de la educación para la tolerancia, la solidaridad, el respeto a los Derechos Humanos, la no violencia y la paz. 
El lema de este día es: 
"Amor universal, no-violencia y paz. El amor universal es mejor que el egoísmo, la no-violencia es mejor que la violencia y la paz es mejor que la guerra".

El poder de la sonrisa

Vídeo explicativo de los poderes de la sonrisa en el ser humano. 
Ser felices es el único objetivo verdadero que tiene el ser humano. 
La Sonrisa nos ayuda a ser felices y hacer felices a los demás.

La ciencia considera que es bueno escuchar música

Una vida sin música es como un día sin sol...
Tanto tu cuerpo como tu mente sienten que les falta algo.
El motivo es que escuchar música puede aportar beneficios que tienen que ver con la calma, la concentración y la supresión del dolor.

Cinco razones por las que la ciencia considera que es bueno escuchar música  
Aunque sin duda existen muchos más, recopilamos los cinco principales beneficios que te podrá aportar escuchar música con cierta asiduidad:
1. Ayuda a aliviar el dolor. Un estudio publicado en la revista Frontiers in Psychology encontró que los pacientes de fibromialgia que escuchaban música durante diez minutos, desde clásica hasta pop o rock pero siempre por debajo de los 120 beats aliviaban su dolor y mejoraban su movilidad.
2. Ayuda a concentrarse. Si estás preparando una presentación igual te convendría escuchar a Vivaldi o a Bach, pues según un estudio realizado en la Universidad de Stanford en 2007 escuchar música barroca ayuda a memorizar mejor y a ser más agudos en las presentaciones en público.

3. Eleva el rendimiento físico. Hacer ejercicios escuchando música eleva el rendimiento y ayuda a que los intervalos de alta intensidad de las clases del gimnasio sean más llevaderos. Pruebe a pedirle a su profesor que quite la música y verá cómo cinco minutos pueden ser eternos.
4. Levanta el ánimo. La música es una salvadora para el espíritu cuando llegan los días grises y fríos del invierno. Según una investigación publicada en la revista Nature Neuroscience en 2011, la música interviene en la liberación de dopamina, una sustancia que se segrega en el cerebro y eleva la sensación de bienestar y felicidad. Según el estudio, 'El claro de Luna' de Claude Debussy, el movimiento cuarto de la 'Sinfonía New World' son dos de las piezas clásicas con este efecto.
5. Calma. Después de un día duro escuchar música ayuda incluso a conducir mejor. Tal es su capacidad de relajación. Los investigadores han encontrado que la música con muchos beats por minuto hace que la gente se siente más feliz, pero para calmarse y mejorar la concentración y las habilidades de conducción funciona mejor una música más suave.

La Miel, propiedades y usos...

Las abejas recogen el néctar de las flores y de ahí elaboran la miel, podemos decir que las propiedades curativas de la miel de abejas son muchas y debemos aprovecharlas.
Por las propiedades que posee es utilizada como un remedio curativo desde tiempos remotos, ya que desde hace mucho tiempo se la reconoce como antiséptica, dietética, edulcorante, tonificante, calmante, laxante y diurética.
 La miel es una sustancia que contiene un gran nivel de proteínas y es muy curativa y esto es comprobado científicamente, es una gran fuente de energía aparte es muy eficaz en la lucha de enfermedades cardíacas y es depurativa del organismo.
Se ha comprobado que la miel es expectorante y curativa de la garganta, asma, gripes y para aumentar las defensas del organismo es muy bueno consumir una mezcla de miel con limón, también es muy beneficiosa para favorecer la digestión, el tránsito intestinal y puede llegar a curar úlceras gastrointestinales.
También está comprobado que durante la menopausia de la mujer la miel estimula las hormonas, lo que la convierte en una sustancia muy saludable.

Previene el dolor menstrual si es ingerida unos días antes que esta aparezca.
También tiene un gran poder antibiótico y es emoliente, por lo que puede ser empleada la miel en el tratamiento de heridas, úlceras, quemaduras, etc. y cabe resaltar que la miel de mil flores que se encuentra en La comarca de Bajo Aragón es la sustancia que posee mayores poderes antimicrobianos.
En caso de tener una herida en la piel puedes aplicarte apósitos embebidos en miel que es el mejor remedio natural para la herida, la miel contiene hidrofilia por lo que absorbe el agua dejando la herida limpia sin eliminar el nuevo tejido que el organismo genera.

Otros usos: 
-Tomada en ayunas con limón es un remedio contra el resfriado, las dolencias de garganta o la congestión nasal. Sin embargo, cuando nosotros os presentamos nuestros remedios caseros contra estas dolencias el papel beneficioso estaba otorgado al limón y no a la miel, cuya función sería la de endulzante.
-La miel de abeja facilita la curación de heridas. La miel actúa como cicatrizante y desinfectante de heridas aunque no es recomendable para lesiones serias como heridas abiertas o quemaduras graves, siendo mejor utilizarla en pequeños cortes o quemaduras caseras. Para justificar estas propiedades se acude a unos estudios realizados por los investigadores australianos, dado que las autoridades sanitarias australianas han aprobado la utilización de un producto llamado “Medihoney” para el tratamiento casero de infecciones y heridas.

Entre las propiedades atribuidas a la miel por estos estudios se encuentran:
-La viscosidad de la miel de abeja proporciona una barrera protectora que dificulta las infecciones en las heridas. Además, la miel actúa como desinfectante, acabando con muchas de las bacterias que pueden infectar las heridas.
-Contribuye a generar un ambiente húmedo en la herida que permite que esta se cierre sin cicatriz, estimulando el crecimiento de tejido fino bajo la superficie de la piel.
-La miel de abeja presenta una acción antiinflamatoria que reduce el dolor y la hinchazón a la vez que mejora la circulación, acelerando la curación de la herida. Por eso se utiliza, en uso externo, para reducir la inflamación y molestias de las hemorroides.
Es muy importante tener en cuenta que estas propiedades se atribuyen a la miel natural sin procesar, no a la que encontramos en los supermercados. Por esto, nosotros consideramos que siempre que sea posible es mucho mejor consumir la miel natural de abeja sin procesar y de la región, para evitar posibles alergias a pólenes desconocidos para nuestro sistema inmunitario.
En cualquier caso, la composición de la miel de abeja es función directa de las regiones y de las flores de las que las abejas obtienen el polen con el que realizan su fino trabajo de orfebrería que desemboca en la miel del panal. En general, las mieles de color oscuro contienen mayor proporción de vitaminas y minerales que las claras.

Tipos de miel: 
 Según su origen vegetal, se diferencia entre:
- Miel de flores: la producida por las abejas a partir del néctar de las flores. Se distinguen muchas variedades:
-Monofloral: predominio del néctar de una especie. Las más usuales son de castaño, romero, Ulmo, tomillo, brezo, naranjo o azahar, tilo, acacia, eucalipto, lavanda ocantueso, zarzamora, alfalfa, etcétera.
-Multifloral («varias flores»): del néctar de varias especies vegetales diferentes, y en proporciones muy variables.
-De la sierra o de montaña, y del desierto (varadulce, mezquite, gatun), que son tipos especiales de mil flores.
-Miel de mielada o mielato, rocío de miel, miel de rocío o --Miel de bosque: es la producida por las abejas a partir de las secreciones dulces de áfidos pulgones,cochinillas y otros insectos chupadores de savia, normalmente de pinos, abetos, encinas, alcornoques y otras plantas arbustivas.
Suele ser menos dulce, de color muy oscuro, se solidifica con dificultad, y no es raro que exhiba olor y sabor especiados, resinosos. La miel de mielato procedente de pinares tiene un peculiar sabor a pino, y es apreciada por su uso medicinal en Europa y Turquía.
La miel de flores es transparente y se solidifica con el tiempo dependiendo de su procedencia vegetal y de la temperatura. Por debajo de 14 °C se acelera el proceso de solidificación. Las mieles de brezo se endurecen muy pronto y las de castaño tardan mucho.
El estudio del polen en la miel virgen (melisopalinología) permite determinar su origen floral. Dado que las partículas de polen están electrostáticamente cargadas y atraen otras partículas, las técnicas usadas en la melisopalinología pueden usarse en estudios medioambientales de partículas radiactivas, polvo o contaminación.
Un efecto secundario de la recolección del néctar y el polen para la producción de miel es la polinización, que es crucial para la reproducción de las plantas con flores.

-La miel de abeja es un alimento ideal para niños, estudiantes, ancianos, convalecientes y deportistas, si bien las razones por la que esto es así no se indican. Puede ser porque las calorías proporcionadas por la miel son de fácil asimilación. En todo caso, siempre hay que recordar que la miel no es un alimento adecuado para bebés menores de un año porque podría causar botulismo.
-La miel de abeja se considera adecuada para problemas de hipertensión e hipotensión, problemas cardiacos, artritis, reuma, estreñimiento, dispepsia, acidez e insomnio….
-La miel es un alimento alcalino que no suele causar problemas de asimilación en personas con problemas digestivos y resulta de gran ayuda en la cicatrización de úlceras de estómago y duodeno. Además, su riqueza en potasio la convierte en bactericida por lo que se ha utilizado tradicionalmente como conservante de alimentos y platos cocinados.
-La miel se utiliza en aplicaciones cosméticas para mantener una piel brillante y libre de grasas. Estimula y nutre la piel a la par que realiza una labor antiséptica por lo que forma parte de multitud de jabones, cremas faciales, leches o mascarillas.
Fórmulas mágicas Más allá de su dulce sabor, del innegable placer de saborearla untada sobre un trozo de pan recién tostado o agregada como edulcorante en jugos y bebidas, por sus propiedades medicinales y cosméticas, la miel puede utilizarse de muy diversas formas.
Sus propiedades cicatrizantes y humectantes la convierten en el ingrediente número uno de cremas y ungüentos para la piel. Diluida en leche tibia es una excelente loción que se aplica en el rostro y el cuerpo; mezclada con yema de huevo y unas gotas de aceite de almendras ­para cutis secos­ o jugo de limón ­para cutis grasos­ es una excelente mascarilla limpiadora y preventiva de las arrugas.

Además, mezclada con una infusión de berros, sirve para atenuar las manchas en la piel, y combinada con glicerina y jugo de limón ayuda a aliviar irritaciones y quemaduras causadas por la insolación. La miel es la estrella protagónica de centenares de remedios caseros, recetados para aliviar y prevenir toda clase de males, desde artritis y fiebre hasta un excesivo deseo sexual.
 En caso de irritación en la garganta ­producida bien sea por gripe, inflamación o lesión­ o ulceraciones en la boca, se recomienda hacer gargarismos con una cucharada de miel diluida en medio vaso de agua tibia. Igualmente, en casos de tos, gracias a los monosacáridos, la miel tiene un efecto expectorante y antitusígeno.
 Por su parte, a las personas que sufren de úlcera gástrica se les aconseja tomar una cucharadita de miel pura en las mañanas, dejándola diluir bien en la boca antes de tragarla; luego, debe esperarse al menos una hora antes de ingerir cualquier otra cosa.
La combinación de miel y jugo de limón también se recomienda para casos de fiebre, tomándose varias cucharaditas durante el día. Su consumo tiene efectos positivos a nivel del corazón, ya que favorece la producción de fosfatos orgánicos que regulan el ritmo cardíaco y estimulan el riego coronario. Igualmente, por ser rica en minerales y oligoelementos, influye sobre las enfermedades reumáticas; estimula el metabolismo hepático, por lo cual tiene un efecto desintoxicante en todo el organismo, y es un extraordinario reconstituyente.
Como distinguir miel de abeja o de fábrica:

La mejor postura para meditar

Meditar es una práctica benéfica para el cuerpo y la concentración, y si la realizas con una postura correcta, lograrás un cambio eficaz en tu vida. 
 ¿Alguna vez te habías planteado si la postura que realizas influye en los beneficios que la práctica de la meditación puede traerte?
Los especialistas dicen que sí. Si se contempla que la meditación es una práctica para lograr un estado de conciencia concentrado sobre el momento presente para lograr mantener la salud física o mental, pareciera lógico que sea con un gesto (posición) concreto del cuerpo.
 La postura adecuada y bien hecha, puede atraer todos los beneficios que se asocian a la meditación. De esta forma, podemos entender a la postura, como la manera en que se relacionan las distintas partes del cuerpo entre sí y en relación con el espacio.
Que define una actitud personal correspondiente a una imagen determinada de uno mismo y la cual se proyecta hacia los demás consciente o inconscientemente.

Comodidad ante todo 
Debe entenderse por postura adecuada, aquella que sea placentera y cómoda físicamente. Es decir, que el cuerpo debe estar sujeto a la menor tensión muscular posible y que la postura promueva un estado mental alerta pero relajado. Pues el cuerpo adopta una estructura ‘piramidal’ que ayuda a equilibrar e incrementar la energía, lo que permite la interiorización y la profundización de la respiración.
 Ello hace que la energía no se disipe y fluya por dentro del circuito del cuerpo, cargándolo e induciéndolo un nivel de conciencia profundo.
Para logarlo, algunas personas se recostarán en el suelo, otros se sentarán en una silla y algunos más se encontrarán más cómodos en una posición parecida de ‘sentados’ sobre los talones en el piso, entre otras.

No obstante, cualquiera que sea la elección, debe considerarse que el cuerpo debe estar suelto y cómodo, y que la postura debe permitir estar alerta y atento. Además, debe propiciar una completa relajación durante largos periodos de tiempo y siempre mantener la espalda recta.
En ocasiones puede ser necesario alterar la postura durante una sesión, especialmente si hay una condición en la que se requiera moverse constantemente, pues el movimiento debe incluirse en dicho proceso, pero lo más suave y atentos posible.

Remedios caseros para desinflamar.

A todos nos ha tocado alguna vez tener alguna zona del cuerpo inflamada, las causas de este tipo de afecciones tiene que ver con lesiones deportivas, mala circulación, picaduras de insectos o reacciones alérgicas, por eso cuando suceden es importante tener a la mano alguno de estos remedios caseros para desinflamar.
Remedios para la inflamación
La inflamación se produce porque por alguna razón se está impidiendo la circulación normal de la sangre y, como ya lo hemos mencionado, las causas son múltiples.
Seguro estamos de acuerdo con que tener inflamación en alguna zona del cuerpo no solo resulta doloroso, sino incómodo, por ello las madres son excelentes enfermeras cuando se trata de atender estos casos y sus remedios caseros nunca pasarán de moda. Veamos algunos.

Hielo: 
Verdad que el hielo es famoso hasta en el Ártico y es que sus propiedades para curar la inflamación son perfectas.
Coloca compresas de hielo alrededor del área inflamada, si puedes es mejor que envuelvas algo de vendas frías para asegurar la bolsa de hielo en la zona afectada.
Recuerda no colocar el hielo directamente sobre la piel, porque la intensidad podría quemarte.
Veinte minutos con la compresa estará bien.
Repite el proceso un par de veces y sentirás alivio.

Jenjibre: 
Cuando se trata de inflamación el famoso jengibre es la respuesta. Esta raíz muy reconocida en la medicina natural genera en tu cuerpo la reducción de la inflamación y el alivio del dolor, actúa como diluyente de la sangre y reduce la acumulación de ella en la zona afectada.
 Lo ideal es consumirle de forma natural, un té de jengibre irá bien. Cuando se trata de cápsulas lo mejor es consultar al médico.

Aloe Vera:
La sábila o aloe vera como se le conoce popularmente es perfecto a la hora de reducir el fastidio que provoca una inflamación. Por ejemplo, en los deportistas utilizan mucho el cataplasma de aloe vera después de cada competencia para aliviar la carga deportiva, para los deportistas lesionados es una fuente de mejoramiento rápido. Lo ideal es aplicar el gel de la sábila lo más puro posible sobre la zona afectada, en cuestión de minutos el alivio será evidente. Su uso también es muy frecuente cuando se trata de aliviar la hinchazón que producen las picaduras de insectos.

Comer piña:
De otra parte la ingesta de piña es útil aliviar la inflamación. Se recomienda consumir 500 mg. de piña antes de las comidas y por una semana, para lograr el objetivo.
Tal vez puede resultar siendo el remedio más delicioso y saludable ¿verdad? Como ves son remedios caseros sencillisimos que te harán pasar la inflamación al olvido.
Plantas como la caléndula o el abedul podrían aliviarte consumiéndolas infusión, prueba con ellas también para desinflamar tus zonas afectadas.

Coco Montesinos

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